Namo gynimo priemonės, skirtos gerybei

Labai gerklę gali sukelti bakterijos, virusas, kvėpavimas per burną arba įvairūs dirgikliai. Jei liga sukelia gerklės skausmą, liaukos, esančios šalia gerklės ar jūsų tonzilių, taip pat gali išsivystyti, dėl to atsiranda nepatogumų ir sunku nuryti. Pasak Mayo klinikos, daugeliui gerklės gerti nereikia gydytojo. Jei jūsų gerklė staiga atsipalaiduoja arba veikia kvėpavimą, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutų duomenimis, kiti požymiai, kuriuos turėtumėte matyti gydytoją, yra odos išbėrimas, kurio metu yra gerklės skausmas, pilvo skausmas arba karščiavimas didesnis nei 101 laipsnis. Jei jūsų skausmas nėra sunkus ir nesukelia rimtų simptomų, pabandykite gydytis nuo gerklės skausmo, kad padėtumėte geriau jaustis.

“Mayo Clinic” rekomenduoja didinti skysčių kiekį, kad drėgna būtų geriama. Jie rekomenduoja šiltą sriubą, arbatą, vandenį ir vaisių sultis. Medus ir citrina įpilkite į stiklinę karšto vandens ar puodelio arbatos, kad suteptų gerklę ir sumažėtų gleivių kiekis gerklėje. Kitas būdas sudrėkinti gerklę – šerti kosulys ar kieta saldainiai. Jie gali dengti gerklę, taip pat gamins daugiau seilių.

Vykdykite drėkintuvą arba garintuvą, kad drėkintumėte nosies ir gerklės kanalus. “Mayo Clinic” pabrėžia, kad reguliariai valyti drėkintuvą svarbu atgrasyti nuo pavojingų ar dirginančių pelėsių ir bakterijų augimo.

Cigarečių dūmai, valymo produktų garai ir kiti teršalai ar toksinai gali dar dirginti skausmą, patinę gerklę. Venkite to, kol esate sergantis, ir ieškokite būdų, kaip sumažinti jūsų ekspoziciją, net jei nesergate.

Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja keletą kartų per parą gerti druskos tirpalu. Sumaišykite pusę šaukštelio druskos į stiklinę šilto vandens. Skalauti, bet ne nuryti. Tai padės pašalinti per daug gleivių iš gerklės, todėl jaustis geriau.

Apžvalga

Gerti daugiau skysčių

Naudokite drėkintuvą

Venkite Dirginančių

Valykite druskos vandeniu

Namo gynimo priemonės riebiai odai ir juodos galvos

Apžvalga

Nors galite praleisti sėkmę, skirtą riebiai odai ir juodgalvėms, yra keletas namų gynimo būdų, kurie kainuoja nedaug arba nieko nedaro. Dažniausiai yra mažai konservantų ar jų nėra, jie gali būti laikomi sandėliuose, soduose ar vaistinėse. Nors šie namų gynimo būdai turi ilgametes tradicijas, padedančias spuogams ir riebiai odai, jie gali būti ne tokie pat veiksmingi kaip receptiniai ar komerciniai produktai. Pasitarkite su savo dermatologu prieš gydydami bet kokias odos būkles.

Citrinos sulčių

Perpjaukite citriną per pusę ar ketvirčius ir nuplaukite nupjautą paviršių į nelaimę ar riebią odą. Arba išspauskite sultis į dubenį, įlašinkite kai kurias sultysi spuogus su medvilniniu kamuoliuku ir laikykite likusias sultis ant šaldytuvo būsimiems gydymams. Jei citrinų sultys dirgina jūsų odą, sumaišykite ją su vienodomis dalimis rožių vandens, distiliuoto iš rožių žiedlapių. Tiek rožinis vanduo, tiek citrinų sultys turi tonizuojančias, antimikrobines savybes, tinkančias juodadėmėms gydyti, pažymi Grannymed.com. Natūralus odos priežiūros autorius Dina Falconi taip pat rekomenduoja paprastą citrinos sulčių ir vandens įpurškimą, kad atspalvintų riebią odą. Išvalius, praplaukite savo veidą šaukšteliu šviežių citrinų sulčių, praskiestų 1 puodelio bake arba distiliuotu vandeniu.

Žolelių arbata

Kelios vaistažolių arbatos veikia tiek viduje, tiek išorėje, kad būtų galima subalansuoti naftos gamybą ir atgrasyti nuo juodmedžių, pažymi Barbaro Grigso, “Žalios raganos vaistažolių” autorius. Valgykite levandą, šalavijas, ramunėlių ar aštrų arbatą ir naudokite likusią šaldytą infuziją, kad praplautumėte savo veidą. Po valymo.

Daržovių sultys

Griggas taip pat rekomenduoja, kad spuogai ar riebiai odai būtų sušluostyti morkų arba agurkų sultys. Palikite maždaug 10 minučių prieš skalavimą su rožių vandeniu arba vandentiekio vandeniu. Pasak Grigso, morkų sulčių gėrimas taip pat gali sukelti mažiau juodmedžių.

Medus

Medus yra senas odos priežiūros gydymas, tikriausiai todėl, kad jis subalansuoja daugybę odos būklių, nuo riebios odos ir juodmedžių iki sudirgstomų ir raudonų veido, pažymi Grannymed.com. Žolelių grožio autorius Jeanne Rose taip pat apdovanojo ją už savo sugebėjimą sugriežtinti ir hidrinti odą. Taikykite medaus kaukę, padėdami ją ant veido, kaklo ir / ar krūtinės. Kai medus išdžiūvo, palikite mažiausiai 15 minučių, prieš jį nuplaukite ir švelniai šveisdami odą išdžiovinkite švariu rankšluosčiu.

Jei jums priklauso eterinio aliejaus rinkinys, skirtas medikamentams ar amatininkams, apsvarstykite galimybę naudoti kai kuriuos iš jų kaip odos priežiūros priemones. Natūraliai neskiesti arbatmedžio ar levandų aliejaus tiesiai ant spuogų. Norėdami subalansuoti riebią odą, įpilkite vieno ar dviejų lašų citrinžolės, levandų ar arbatmedžių aliejaus į namus arba komercinius skystą muilą, kūno skalbimą, losjoną ar drėkinančią medžiagą, pritaikytą riebiai odai.

Eteriniai aliejai

Mineraliniame tirpale esantis skystas laxative yra namų gynimo gerbėjai, nuo dezodoranto iki juodmedžio kontrolės. Svetainė ir sindikuota stulpelis “Liaudies vaistinė” teigia, kad ji gali dirbti su kai kuriais žmonėmis su spuogais, nes ji kontroliuoja mieles, pagrindines priežastis, dėl kurios sukelia spuogus seborėjiniame dermatite. Taikyti su medvilniniu kamuoliuku arba pirštais tiesiai ant inkštirų.

Magnezijos pienas

Susmulkinkite pipirmėtę arba minkšta lapus, kol jie išleidžia savo sultis. Lapus ir skysčius užtepkite prie inkštirų. Palikite bent 15 minučių prieš odos nusausinimą ir džiovinimą. Šis gydymas namuose gali būti ypač naudingas skausmingam ir patinę pūslėms, nes mentolis lapuose palengvina paraudimą ir skausmą, teigia Grannymed.com.

Mėtų lapai

Kaip veikia paragard iud?

Įrenginys

“ParaGard” yra vienas iš dviejų intrauterinių prietaisų (IUD), naudojamas nėštumui išvengti. Skirtingai nuo kitų IUD, Mirena, “ParaGard” nėra jokių sintetinių hormonų. Pats prietaisas yra pagamintas iš lankstaus plastiko ir vario, suformuoto į mažą “T.” formą. Per Contracept.org “T” yra šiek tiek ilgesnis nei vienas colis ir turi gerą vario laidą, apvynioti aplink pagrindą ir rankas. Mažas siūlas yra įrenginio apačioje pašalinimui.

Nėštumo prevencija

Moteris turi turėti “ParaGard”, kurią medicinos specialistas turi uždėti į gimdą. Kai IUD yra sukurta, jis gali likti iki 12 metų vienam PlannedParenthood.org. Pasak “ParaGard.com”, tik idėjos apie tai, kaip IUD darbai buvo nustatyti. ParaGard atkreipia dėmesį į tai, kad sperma sunaikinama. “Contracept.org” tai taip pat siūlo ir siūlo tai, kad gali būti kažkas susiję su variu įrenginyje. Planuojama tėvystė nurodo, kad IUS veikia kaip spermatozoidų judesys, todėl jie neleidžia kiaušialąstui tręšti. Jei feritilizuojamas kiaušinis, “ParaGard” neleidžia embrionui implantuoti gimdoje, už Contracept.org. Planuojama tėvystė nurodo, kad nėra įrodymų, kurie patvirtintų šią teoriją, tačiau IUD daro įtaką gimdos gleivinei, kad būtų išvengta palankių sąlygų nėštumui. ParaGard.com teigia, kad prietaisas jokiu būdu nedaro įtakos menstruaciniam ciklui.

Efektyvumas

Nors galutinio “ParaGard” veikimo aprašymo nėra, efektyvumas yra aiškus. Planuojama tėvystė nurodo, kad IUD trūkumas yra mažesnis nei vienas procentas idealių kandidatų. Pagal planuojamą tėvystę ji taip pat gali būti įterpiama per 120 valandų nuo neapsaugoto lyties, kad būtų išvengta nėštumo, kai veiksmingumo lygis yra 99,9 proc. Jaunesniems nei 20 metų paaugliams ar moterims veiksmingumas yra sumažėjęs, kaip ir moterims, kurių IUD nepasiekė. Contracept.org taip pat nurodo, kad kai kurios moterys nutraukė IUD dėl kraujavimo ir skausmo. Nėštumas po ParaGard vartojimo pasitaiko, tačiau viename tyrime 22 proc. Moterų negalėjo pastoti vienerius metus po prietaiso pašalinimo.

Lipidų skydo valgomojo stalo poreikiai

Lipidų skydas galiausiai yra cholesterolio testas. Jis naudojamas norint nustatyti ne tik bendrą cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir mažo tankio lipoproteinų (MTL), didelio tankio lipoproteinų (DTL) ir trigliceridų kiekį kraujyje. Šis kraujo tyrimas, dažnai vadinamas lipidų profiliu, yra pirmoji gynybos linija nuo aukšto cholesterolio kiekio. Jei skaitymas grįžta nuo pasienio iki aukščio, jūs ir jūsų gydytojas gali imtis tam tikrų priemonių, kad jūsų sveikata būtų žemesnė. Bet jūs galite ne tik eiti į savo kliniką ir lipidų skydą paleisti, pirmiausia turite pasiruošti testui. Vienas iš reikalavimų – trumpas badavimo laikas.

Pirmasis cholesterolio testo pasibaigiant reikalavimas yra nutraukti maisto vartojimą bet kur nuo devynių iki 12 valandų iki skydo. Tai netgi apima sultinius, buljonus, sriubas ir želatinus, kurie gali būti leidžiami atliekant kitų tipų kraujo tyrimus. Apsvarstykite prašymą paskirti ankstyvą rytą, todėl pasninkavimo laikotarpis gali daugiausia įvykti miegant. Ir nors maistas iš tikrųjų negali paveikti bendrojo cholesterolio ir DTL cholesterolio kiekio, pasak Harvardo medicinos centro, tai gali sukelti trigliceridų kiekio padidėjimą iki 30 proc., Dėl ko neišvengiamai atsiranda neteisingas skaitmuo.

Kartu su maisto apribojimu jums taip pat reikės gerti vandenį per tą patį devynių ar dvylikos valandų laikotarpį. Tai reiškia, kad turėsite praleisti ryto kava ar arbatą, taip pat kitus gėrimus, pvz., Pieną, soda ir sultis. To priežastis daugiausia priklauso nuo maisto apribojimo, nes kai kurie gėrimai gali paveikti trigliceridų kiekį.

Taip pat svarbu vengti alkoholinių gėrimų prieš lipidų skydelį. Tačiau ši gairė neprašo, kad jūs vengtumėte nuo alkoholio vartoti tik devynias ar dvylika valandų, prieš tavo kraujo tyrimą neturėtumėte gerti kokio nors vyno, alaus ar spirito bent 24 valandas. Pasak Harvardo medicinos centro, alkoholis gali pakenkti trigliceridų kiekiui, panašiai kaip su maistu ir kitais skysčiais, o tai gali turėti įtakos ir jūsų MTL skaitymui.

Kitos galimos medžiagos, galinčios turėti įtakos standartiniam cholesterolio kiekio tyrimui, kaip receptiniai vaistai ir preparatai be recepto, taip pat ir papildai. Prieš planuodami lipidų profilį, aptarkite, ar bet koks vaistas ar papildas, kurį šiuo metu vartojate, gali pakenkti jūsų cholesterolio kiekiui. Pasak “Mayo” klinikos, jei taip, dauguma gydytojų rekomenduos nustoti vartoti vaistą, vitaminus ar žolelę kelioms dienoms iki tyrimo. Kiekvienas vaistas yra skirtingas, todėl nebūtinai yra standartinis laiko intervalas.

Maistas

Skysčiai

Alkoholis

Vaistiniai preparatai

Namo gynimo būdai skrandžio skausmui ir viduriavimui

Gydyti skrandžio skausmą

Pykinimas skrandyje ir viduriavimas streikai beveik visi laikas nuo laiko. Dažniausios priežastys yra maisto sukelta liga, virusinės infekcijos ir netgi stresas. Daugeliu atvejų simptomai išsiskiria be gydymo. Tačiau namų gynimo priemonės gali padėti sumažinti diskomfortą ir sumažinti komplikacijų, tokių kaip dehidracija ir metabolinė acidozė, riziką.

Gydyti viduriavimą

Skrandžio susilpninimas yra bendras terminas, apimantis skausmą, pykinimą, mėšlungį ir kitus skrandžio skausmus, kurie gali pasireikšti viduriavimu. “Mayo Clinic” darbuotojai rekomenduoja valyti pieno produktus, riebus ir labai pagardintus maisto produktus, taip pat medžiagas, kurių sudėtyje yra alkoholio, nikotino ar kofeino, nes dėl to gali sustiprėti skrandžio sutrikimai. “BRAT” dieta gali padėti padėti pacientams, kurie jaučiasi pakankamai gerai valgyti. . Remiantis Amerikos akademija šeimos gydytojų (AAFP), BRAT yra bananų, ryžių, obuolių ir skrudintų akronimas. BRAT dietoje taip pat galima įsigyti druskos krekerių, virtų bulvių ir aiškių sriubų. Šie maistingi maisto produktai yra lengvi skrandyje ir mažai skaidulų, kad padėtų kovoti su viduriavimu.

Pakeiskite skystį ir elektrolitus

Viduriavimas paprastai atsiranda savaime, bet kartais be recepto gali padėti vaistai. Remiantis AAFP, geri pasirinkimai yra tie, kurių sudėtyje yra veikliųjų sudedamųjų dalių – bismuto subalicilato arba loperamido; bismuto subalicilatas subalansuoja skysčių transportavimą žarnyne, užgniaužia uždegimą ir slopina bakterijų ir virusų, kurie sukelia viduriavimą, augimą. Loperamidas yra morfino pusbrolis ir veikia lėčiau tranzitu per žarnyną. Abu vaistai gydo viduriavimą, mėšlungį ir pilvo skausmą. Žmonės, kurie įtaria, kad virusai ar apsinuodijimas maistu yra jų simptomų priežastis, neturėtų vartoti loperamido. Tėvai ir globėjai turėtų pasitarti su gydytoju prieš duodami vaistą vaikams.

Žmonės su viduriavimu praranda skysčius ir elektrolitus, tokius kaip natris ir kalis, kurie yra svarbūs esminėms kūno funkcijoms ir normaliam pH balansui. Pakeiskite skysčius, įsišvirkštę ant ledo gabalėlių arba paimkite nedidelius, dažnius skysčių skysčius. Geriausias pasirinkimas yra skiedžiamų vaisių sulčių, sultinio, skaidraus sodo, sporto gėrimų ir specializuotų peroralinio hidrinimo tirpalų, tokių kaip Pedialyte. Pagal AAFP paprastas vanduo gali būti sunkiai toleruojamas vaikams, o pilno stiprumo sultys gali sukelti daugiau viduriavimo. Jei žmonės per silpni išgerti iš puodelio, ligų kontrolės prevencijos centrai rekomenduoja naudoti išspausti buteliuką, reguliarų taurę su šiaudais arba čiulpimą užšaldytais vaisiais, tokiais kaip sultys.

Nurodykite rotoriaus manžetės nervus

Apžvalga

Rotacinės manžetinės dalys susideda iš raumenų ir sausgyslių, apvynioti virš viršutinės rankos dalies galvos, laikant jį vietoje peties sąnaryje. Rotacinės rankogalių raumenys yra smulkios, infraspinatus, supraspinatus ir subcapularis. Šie raumenys veikia kartu, kad pakeltu ir pasuktų viršutinę ranką per peties sąnarį. Trys nervai aprūpina rotacinės rankogalių raumenis. Šių nervų sužalojimas gali sukelti pečių silpnumą ir dalinį judesio praradimą.

Šlaunies nervas

Apačiojo nervo šaknys kyla iš nugaros smegenų apatinės kaklo dalies. Penki nugaros nervo šaknys prisijungia prie kaklo, kad suformuotų nervinį ryšulį, vadinamą pečiais. Ašies smegenų nervas atsiranda kaip peties nerijos dalis šalia peties. Mažoji rotacinės manžetinės raumenų terpė gauna inksto nervo angiografiją, leidžiančią savanoriškai valdyti raumenis. Deltoidinis raumenys, kuris apima išorinį pečių, taip pat gauna inervaciją nuo paakio nervo; paakių nervas gali patirti žalą rotatoriaus manžetės remontui ar kitai pečių chirurgijai, pažymi medicininės informacijos tinklalapyje “Wheeless” Ortopedijos vadovėlis. Pečių dislokacijos ir trauminiai pečių sužalojimai taip pat gali pakenkti ašies nervui. Traumos prie paakių nervo paprastai sukelia nesugebėjimą pakelti ranką į šoną ir pasukti ranką į išorę.

Suprascapular Nerve

Viršutinio nervo šaknys kyla iš nugaros smegenų toje pačioje kaklo vietoje kaip azijinės nervų šaknys. Suprascapular nervas išsiskiria iš pleiskanos plyšio ir užtikrina inervaciją ant suprapinatus ir infraspinatus raumenys rotacinės rankogalių. Kituose suprascapular nervo šakose pateikiama pojūtis pečių sąnariai. Žala gali atsirasti į suprascapular nervą su pernelyg didelio naudojimo, traumos ar operacijos, praneša Dr. Craig Cummins iš Šiaurės vakarų universiteto medicinos mokyklos ir kolegų 2000 m. Kovo mėnesio straipsnyje, paskelbtame žurnale Jungtinės ir kaulų chirurgijos. Uždegimas ar suspaudimas suprascapular nerve gali imituoti rotacinės manžetinės traumos simptomus, pažymi Cummins. Pernelyginio nervo dirginimas dažnai sukelia skausmą pečių srityje, silpnumą, padidinantį ranką į šoną, ir galimą silpnumą, pasukant ranką į išorę.

Subcapular Nerve

Panašus į kitus rotacinės rankogalių nervus, iš pėdos nervo rezorbcijos atsiranda nugaros nervas. Jis tiekia inervaciją į rotacinės manžetinės ir raumens raumenis, raumenis tarp pečių ir viršutinės rankos kaulų. Trauma, chirurgija ar peties peraugimas gali sužaloti nepakankamą nervą. Žaizdos nervas gali sukelti silpnumą ar paralyžių išsišakalinio raumens ir sunku pasukti ranką į vidų, pažymi Wheeless’o Ortopedijos vadovėlį.

Ilgalaikis šalutinis poveikis lipitor

Lipitor yra didžiausią parduodamą vaistą klasėje, vadinamoje statinais, ir ją milijonai pacientų naudojasi visame pasaulyje, kad sumažintų jų MTL cholesterolio kiekį. Lipitor veikia, slopindamas pagrindinį fermentą HMG-CoA reduktazę, kuris reikalingas cholesterolio gamybai kepenyse. Daugybė klinikinių tyrimų parodė, kad Lipitor nauda mažina širdies ir kraujagyslių ligų sergančių pacientų širdies priepuolio ir insulto riziką. Nors Lipitor sukauptas saugumas yra puikus, kaip ir vartojant kitus vaistus, šalutiniai poveikiai atsiranda jautriems pacientams, kurie gali pasireikšti tik po ilgalaikio vartojimo.

Lipitor padidina kepenų fermentus nedidele procentine dalimi pacientų, paprastai per pirmuosius keletą gydymo mėnesių. Dėl šios priežasties daugumai pacientų, vartojančių Lipitor, turėtų pradėti mažesnė dozė, kaip rekomendavo gydytojas. Padidėjęs kepenų fermentų kiekis paprastai nėra susijęs su jokiais simptomais ir yra grįžtamas nutraukus vaisto vartojimą. Tačiau šis šalutinis poveikis kelia susirūpinimą dėl galimo ilgalaikio Lipitor poveikio kepenims, nes atsitiktiniai, bet retai atsiranda kepenų nepakankamumo atvejų. Nors tarp Lipitor vartojimo ir kepenų nepakankamumo nėra nustatytos jokios aiškios sąsajos, Lipitor negalima vartoti pacientams, sergantiems aktyvia ar lėta kepenų liga.

Lengvas raumenų skausmas ar miopatija yra dažnas daugelio statinų vaistų, įskaitant Lipitor, šalutinis poveikis. Ši problema yra dažniau pasireiškusi Lipitor pacientams, vartojantiems tam tikrų kitų vaistų, pvz., Ciklosporino arba fibrozės darinių. Nuolatiniai ir sunkūs raumenų skausmai, kurie ilgainiui atsiranda pacientams, sergantiems Lipitor, gali būti ligos, vadinamos rabdomiolizė, požymis. Jei nekontroliuojama, rabdomiolizė gali sukelti inkstų nepakankamumą ir net mirtį. Ši potenciali Lipitor komplikacija stebima, tikrinant kreatinfosfokinazės (CPK) fermento lygį pacientų kraujyje. Laimei, Lipitor vartojantiems pacientams rabdomiolizė yra labai reta. 2001 m. Iš rinkos atsiimtas kitas statinų vaistas, vadinamas Baycol, kuris buvo susijęs su daugiau nei 60 mirčių dėl rabdomiolizės. Nuo tada narkotikų gamintojai įspėjimą statinui pateikė apie įspūdį apie nepaaiškintą raumenų skausmą ir silpnumą.

Tos tūkstančiui pacientų, kurie vartojo Lipitor prieš patvirtinimą ir komercializavimą, nebuvo aptikta atminties praradimo, o produkto etiketėje nėra įspėjimo apie atminties praradimą. Tačiau per milijonus pacientų, kurie vartojo milijonus metų, buvo keletas skundų, kurie parodė, kad Lipitor veikia atmintį. Tiesioginiai tyrimai niekada nesusiję su Lipitor atminties praradimu. Tačiau prieš pasirodant retų vaistų šalutiniam poveikiui gali prireikti tūkstančių pacientų ir kelerių metų narkotikų vartojimo. Galbūt šis galimas Lipitor šalutinis poveikis gali būti susijęs su vaisto steroidinių molekulių slopinimu, kuris yra susijęs su atminties funkcija. Ironiška, kad buvo keletas preliminarių įrodymų, kad Lipitor gali užkirsti kelią Alzheimerio liga, padidindamas atminties funkciją. Deja, šis teigiamas poveikis nebuvo patvirtintas didesnių tyrimų metu.

Kaip ir vartojant kitus vaistus, Lipitor turi šalutinį poveikį. Tačiau rimtas šalutinis poveikis, pvz., Kepenų pažeidimas, rabdomiolizė ir, galbūt, atminties praradimas, yra labai retai, netgi po to, kai milijonai pacientų vartojo šį vaistą keletą metų. Daugeliui pacientų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, Lipitor nauda gerokai atsveria jo keliamą riziką.

Apžvalga

Kepenų problemos

Raumenų problemos

Atminties praradimas

Išvada

Klubo kapsulė tęsiasi

Apžvalga

Klubo kapsulė yra raištis, jungianti kojos viršūnę su dubens. Klubas yra rutulys ir lizdas, kaip pečių. Kadangi jis laisvai juda įvairiomis kryptimis, jis gali būti lengvai sugadintas, jei jis yra ištemptas per toli. Lūpų kapsulės lankstumo didinimas praplečia klubo judesių spektrą. Įtraukus klubo kapsulę į kasdienį treniruotės procedūrą, padidės klubo lankstumas ir padės išvengti sužalojimų.

Ankstesnė Hip Kapsulės Ištempimas

Mičigano valstijos universiteto teigimu, priekinė klubo kapsulės ruožas gali padėti atkurti pažeistą klubo sąnarį. Apveskite ant kieto paviršiaus ir nukreipkite vieną pusę link peties. Tuo pačiu palaikykite tiesiai. Pasukite savo išlenktos kojos pėdą tiesiomis kojomis. Padarykite tai aukščiau tiesios kojos kelio, jei galite. Paspauskite klubą link žemės ir palaikykite 30 sekundžių.

Tonic Psoas Recruitment

Tonizuoto psoo įdarbinimo ruožas dažnai vadinamas klubo čiulpimu. Padėkite ant nugaros ir padėkite ranką ant klubo priekio. Stumkite klubą į lizdą, kol pajusite kirkšnies patrauklumą. Palaikykite 10 sekundžių tempimą, tada pakartokite 10 kartų.

Deep Hip Rotator aktyvinimas

Pasak Scott Smitho iš Sporto sužalojimų biuletenio, gilaus klubo rotoriaus įjungimas padeda stabilizuoti klubo kapsules. Jis dažnai vadinamas kulno speniu. Padėkite ant nugaros, sulenkite kelius. Paspauskite pėdų pėdas kartu, tada atsargiai nuleiskite kelius link žemės. Jūs pajusite trumpą abiejų klubo kapsulių plotą.

Šoninės linijos ištempimas

Pasak Džeisfo E. Muscolino iš Maskvos centro “Connecticut”, šoninė linija tęsiasi, todėl klubų kapsulių šonuose yra lankstumo. Šis ruožas turi būti atliekamas su kitu asmeniu. Uždėkite savo šoną, apatinę koją nusilenkę ir viršutinę koją tiesiai. Padėkite asistentei vieną ranka ant klubo ir kitos tiesiai virš kelio. Ranką prie kelio uždėkite švelniu slėgiu žemyn, o kitą ranką stabilizuodami kūną.

Užpakalinė linijos ruožas suteikia lankstumo klubo kapsulės nugarai. Pastatykite ant nugaros ir pakelkite vieną kelį, išlaikydami koją ant žemės. Kryžkite kitos kojos kulkšnį per savo išlinktą kelį. Švelniai pakelkite abiem kojomis link galvos. Jūs turėtumėte jausti savo klubo kapsulę ruožas savo sėdmenis.

Užpakalinės linijos įtempimas

Ingredientai arbonne kasdien Detox arbata

Apžvalga

8 paveikslas Dienos Detox arbata yra “Arbonne” produktas, parduodamas internetu arba per “Arbonne” konsultantus. Arbata supakuota 20 arbatiniuose maišuose. Produktas teigia, kad pašalina toksinų kūną valant kepenis ir inkstus. Arbata yra sudaryta iš keturių skirtingų vaistažolių, tačiau Maisto ir vaistų administracija to nevertino. Asmenys, norintys pasinaudoti šia arbata sveikatai, turėtų kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, turėdami žinių apie vaistažoles.

Pieno barzdas

Pasak Merilendo universiteto Medicinos centro, pieno ramentas yra žolė, kuri buvo įrodyta atliktuose gyvūnų tyrimuose, siekiant apsaugoti kepenis nuo toksinų. Žmonių tyrimai, patvirtinantys šias išvadas, yra neįveikiami. Augalas pats auga Viduržemio jūroje ir apima medžiagą silymariną, kuri yra antioksidantas ir manoma, kad ji apsaugo kepenis.

Kumštinės žolės šaknys

Kumščio žolės šaknis yra žolė, auganti šiauriniame pusrutulyje. Jis naudojamas kaip diuretikas, taip pat sumažina inkstų ir šlapimo takų uždegimą. Tyrimai, kuriais remiamas šiaudų žievės šaknų naudojimas šiems tikslams, nebuvo atlikti, todėl jo veiksmingumo įrodymas nėra žinomas.

Sarsaparilos šaknys

Sarsaparilla yra vynmedis, kuris auga šiltose atogrąžų pasaulio vietovėse. Vynuogynuose auga mažos juodos, mėlynos ir raudonos uogos, tačiau augalas yra tik medicinos dalis. Istoriškai sarsaparilio šaknis buvo vietinių vietovių žmonių naudojamas kaip tonikas daugelio ligų gydymui nuo raupsų iki sifilio. Manoma, kad tai ir kraujo valymo priemonė. Remiantis “Rain Tree Nutrition” duomenimis, sarsaparilio šaknys buvo veiksmingas gydant šias sąlygas.

Dwarw Root

Burdock – augalas, augantis Europoje, Šiaurės Azijoje ir Jungtinėse Amerikos Valstijose. Kituose pasaulio regionuose varnalėlis yra valgomas kaip daržovė, o amerikiečiai paprastai mano, kad tai piktžolė. Merlotės augalo šaknys yra naudojama kraujo valymui ir diuretikui, aiškina Merilendo universitetas. Trūksta vaistažolių šaknų veiksmingumo tyrimo, siekiant pašalinti toksinus, veiksmingumą, tačiau buvo įrodyta, kad varnalė šaknis yra prebiotikų, kurie skatina gerų bakterijų augimą virškinimo sistemoje.

Klubo lygiagretė tęsiasi

Apžvalga

Klubo plotas – tai rutulinis ir lizdo junginys, kuris sudaro pagrindą likusiai kūno daliai. Tačiau tokie veiksmai kaip ilgalaikis sėdimasis ar šiek tiek sustorėjęs, užsikimšęs ar slydimas gali nejudėti klubų. Neatitikimas klubuose gali sukelti stuburo ir nugaros dalies, ir net kelio bei kitų kūno dalių problemų. Tam tikri judesiai ar tempimai padeda ilgainiui sulyginti klubus, sumažindami skausmo ir sužeidimo pavojų.

Deep Lunge

Giliai užtvankos atveria klubo lankstymo priemones, kurios laikui bėgant gali sutrumpėti, ilginant sėdėjimo laiką. Sustokite ir žengkite didelį žingsnį į priekį. Lėtai sulenkite priekinę koją, laikydami nugarą tiesiai. Pakelkite savo kaukę žemyn ir jūs pajusite ruožą priekinėje nugaros kojoje. Laikykite 20-30 sekundžių.

Plataus kojos pirmyn lenkti

Platus kojos priekinis posūkis ištiesia vidines šlaunų ir šlaunų puses, kurios yra raumenų grupės, jungiančios klubo sritį. Šių sričių sandarumas gali prisidėti prie klubų sąnario. Sėdi ant žemės, kojos tiesiai priešais save. Pasiskirstykite kojas patogiu atstumu, sukurkite “V” su jais. Lėtai nuleiskite viršutinę kūną į priekį, kol pajusite ruožą. Laikykis

Ugnies žurnalas

Ledo ugnies poza – tai jogos poza, kuri intensyviai plečiasi klubus, įskaitant piriformis. Tai yra klubų sritis, kuri dažnai yra sėdmenų skausmo šaknis, tai skausmas apatinėje nugaros dalyje arba sėdmenų išorėje, kurie gali spinduliuoti koją. Šios srities atidarymas gali padėti sušvelninti sėdmeninį skausmą laikui bėgant. Sėdėti ant grindų. Pasukite dešinę koją priekyje, sulenkite koją ties keliu ir padėkite koją lygiagrečiai kūnui ant grindų. Kairę koją pastatykite dešinės kojos viršutinėje dalyje, o kelis tiesiai virš kulkšnies ir apatinės kojos yra lygiagrečios viena kitai, pvz., Dvi rąstos ant viena kitos. Čia galite pajusti ruožas. Jei jums reikia daugiau ruožo, lėtai palenkite į priekį ir laikykite nuspaudę.

Nuolatinis pirmyn sulankstyti su IT strijų

Užpakalinis ratas padeda ištiesti apatinę nugarą ir dugnines dantis, o tvistą susikaupia į IT juostą ir pagrobėjusius, raumenis, jungiančius nuo klubo iki kelio. Stendas su kojomis klubo pločio. Lėtai lenkdami į priekį nuo šlaunų, laikydami nugarą tiesiai, kad nebūtų įtempta. Padėkite rankas ant apatinių kojų ar grindų. Lėtai pasukite į vieną pusę, rankas nuneškite į apatinę koją arba prie pėdos išorės grindų. Laikykite ten, tada lėtai pasukite į kitą pusę.