Namų gynimo priemonė, skirta traukiamam kojos nugarą

Apžvalga

Ištemptas arba įtemptos kojos gali pablogėti ir netgi išjungti. Ši riešo šlaunies raumenų sužalojimas dažnai daro įtaką sportininkams, tačiau gali įvykti krentant ar kitose kasdienėse avarijose. Skausmas ir lydimasis audinio uždegimas turi būti kontroliuojamas, kad ląstelės pradėtų atjauninti raumenų štampus. Jei kūno sužalojimas nėra didelis, gydymo ir reabilitacijos skatinimo pakanka namų gynimo priemonių.

Nutraukti veiklą

Sporto užduočių metu dažnai pasitaiko raumenys. Žaidimas turėtų būti sustabdytas iš karto po sužalojimo ar daugiau žalos. Raumenų audinių pluoštai, kurie ištempti, gali būti labiau atskiriami ar plisti. Poilsis suteikia greitą skausmo malšinimą. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) siūlo sulaikyti svorį ant kojos 48 valandas, jei įmanoma, pakelti šlaunų plotą.

Taikyti ledą

“Buffalo Sports Medicine Group” universiteto rekomenduojama pirmosios medicinos pagalbos priemonė yra ledo pakuotės arba atšaldytos pakartotinai naudojamos gelio pakuotės. Jie gali būti taikomi sužalojimo metu ir namuose, o poilsio metu. Per pirmąsias dvi ar tris uždegimo dienas 20 minučių šaltos terapijos procedūros turi būti naudojamos tris kartus per dieną. Laikydami pakartotinai naudojamą gelio pakuotę šaldytuve, sukurkite patogią temperatūrą veiksmingam skausmui malšinti.

Palaikykite koją

Dideli raumenys su dvigubu raumenu turi palaikyti didelę kūno svorio dalį ir vaikščioti. NIH praneša, kad elastinis šlaunų apvalkalas gali slopinti uždegimą, tuo pačiu užtikrinant struktūrinę paramą. Naudojant ramentus ar nendrą, vaidina svarbų vaidmenį raumenų įtampai gydyti, sumažinant fizinį stresą nukentėjusioms kojoms.

Taikyti šilumą

Karštuosius kompresorius, dušus, sūkurines voneles ar šildytuvus galima naudoti šilumą praėjus kelioms dienoms po uždegimo. Karštis sumažina raumenų įtempimą, kai susidaro gana susitraukusi kojos galūnė. “NYU Langone” medicinos centras siūlo 20 minučių, prieš ištempimą, šilumą, kai galima saugiai tęsti pratimą. Šiluma taip pat gali būti naudojama skausmui malšinti kietuoju šilumos šaltiniu naudojant šaltą terapiją.

Pasak NYU Langone medicinos centro, traukiamas kumščio nykimas gali trukti nuo 10 dienų iki trijų mėnesių ar ilgiau. Siekiant reabilitacijos laiko, būtina laipsniškai atnaujinti veiklą. Prieš sugrįžus į visišką sportą ar kasdienę veiklą, švelnūs raumenų atramos plotai turėtų būti pratęsiami stiprinant pratimus. Gydytojas arba fizioterapeutas gali teikti tikslines pratybas, kurios atitiktų sužalojimo laipsnį.

Atnaujinti veiklą